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      长期徒步爬山的好处

      长期徒步爬山的好处

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      摘要:

      徒步登山不仅能看风景,而且对身体的益处真是难以想象。

      一、徒步爬山对肌肉骨骼的影响

      科学家们的实验发现,在高山地区进行徒步爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。因此可见,经常参加徒步爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

      二、徒步爬山对神经系统的影响

      经常参加徒步爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。它可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

      三、徒步爬山对心血管系统的作用

      徒步爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。它锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

      四、徒步爬山对呼吸系统作用

      徒步爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子,对人的身体健康非常有好处。

      五、徒步爬山对消化系统的作用

      经常参加徒步爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

      六、爬山对免疫系统的影响

      经常参加徒步爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

      七、爬山起减肥作用

      减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。徒步爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

      八、爬山对精神健康的影响

      徒步爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。#轻奢旅行##旅拍随手记#

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      长期徒步爬山的好处

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