徒步登山不仅能看风景，而且对身体的益处真是难以想象。

一、徒步爬山对肌肉骨骼的影响

科学家们的实验发现，在高山地区进行徒步爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。因此可见，经常参加徒步爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

二、徒步爬山对神经系统的影响

经常参加徒步爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。它可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

三、徒步爬山对心血管系统的作用

徒步爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。它锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

四、徒步爬山对呼吸系统作用

徒步爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子，对人的身体健康非常有好处。

五、徒步爬山对消化系统的作用

经常参加徒步爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

六、爬山对免疫系统的影响

经常参加徒步爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

七、爬山起减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。徒步爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

八、爬山对精神健康的影响

徒步爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。#轻奢旅行##旅拍随手记#